皆说多囊是被上天选中要好好生计的东说念主，行为又名正在备孕的多囊患者，平淡关于“若何吃”这方面尤为敬重，比如多吃一些抗食品来缓解皮肤、消化等yan症负荷问题。

这两年来实在没体会过那种胡吃海喝的快感（情谊化进食好多时间是“假饿”），但当前通盘身体给我的反映皆是正向的，失眠改善了，皮肤景况也变得更好。

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今天思共享一个公认的健康抗yan饮食法「地中海饮食」，商讨发现该饮食方法不错改善多囊患者的内分泌水平、胰岛素违犯水平、血脂水平。

意大利那不勒斯第二大学的Maria Ida Maiorino博士作念过双臂单中心立时查验（MEDITA查验），商讨收尾标明坚捏地中海式饮食可能镌汰罹患性功能松懈的风险及改善作用。

尝试下来的感受是每天吃全谷物、高卵白食品的饱腹感很强，饭量在雅雀无声中变少了；过去饭后每每犯困，当今饭后精气神好好多，血糖仪测出来的血糖也很谨慎；不啻多囊，减重需求、糖尿病患者...有不良饮食风俗，思退换健康饮食的皆值得一试。

地中海饮食：本年2024年再次被好意思国新闻与寰球报说念（U.S. News & World Report）评比为最好饮食，已蝉联七年得回最好饮食称呼。

主如若以地中海地区（希腊、意大利和西班牙等，这些地区的东说念主腹黑病发病率低、寿命长，很少患有糖尿病、高胆固醇等当代病）传统饮食风俗为基础的饮食方法，强调植物性食品的高比例摄入，特色等于高纤维、高钙、抗氧化。

凭据Oldways和哈佛大学群众卫生学院合营开荒的地中海饮食金字塔结构，占比最高是植物性食品（蔬菜、生果、谷物、豆类、坚果），卵白质的主要着手是白肉和鱼，脂肪的主要着手是橄榄油，还有适量的乳成品和红酒。

大批科学商讨标明地中海饮食对健康益处绝顶多：对改善大脑、心血管健康、辞谢糖尿病、体重处罚、补充生养所需的抗氧化剂、延伸命命等皆有匡助。

翻阅了各式文件贵府后，来自鲸鱼的整理：

（MedSci源自梅斯）American Journal of Clinical Nutrition上发表的商讨申报“地中海饮食风俗可减速老年东说念主默契阑珊”↓

（MedSci源自梅斯）Am J Clin Nutr上发表的商讨申报“地中海饮食对左心室结构和功能有意”↓

（MedSci源自梅斯）Diabetes Care上发表的MEDITA查验“地中海饮食有意于2型糖尿病患者的性功能”↓

（MedSci源自梅斯）海外学术期刊Neurology上商讨收尾“坚捏地中海饮食不错减速软弱”↓

《好意思国医学会杂志·内科学》（JAMA Internal Medicine）上发表的PREDIMED查验收尾涌现，地中海饮食评分与心血管疾病风险呈反筹商，其使用的14分筛查量表，其实基本上也露出了地中海饮食的结构，群众不错自测一下~望望健康饮食模式达不达标：

需要逃匿什么？

应该若何吃？

地中海饮食不是升天食品的类别，也莫得一成不变的“地中海菜单”，凭据个东说念主需乞降偏好活泼退换，渐渐融入生计中，是以我合计会更容易去长久坚捏下来。

来自鲸鱼的整理：

我有特地小心到，地中海饮食中含有大批的麸质，比如常见的面包、意大利面、披萨等，皆是以小麦等含麸质的谷物为主要原料，是以麸质过敏症东说念主群不冷落采选地中海饮食，大约更活泼退换，以生果、蔬菜、海鲜、稻米类、豆类、坚果、未加工肉类、乳蛋等不含麸质的原材料为主。

地中海饮食应该隔离这些不健康的食品/因素：

这里共享地中海一周食谱给到群众参考，不外凭据上头那份采购清单疏忽退换份量跟搭配，其实就能发掘出更多的菜单来（小章也正在搜索枯肠商讨若何把这些食材作念得愈加好吃中...）

淳厚说，我们大部分东说念主皆是中国胃吃不了地中海膳食，我亦然那种不太承诺糟跶味蕾享受的，那不错采用“国东说念主我方的地中海饮食—传统江南膳食”。

中国科学院通过临床干豫比较了国表里不同地区的高植物性膳食模式，试验标明两者在减重与血糖稳态领域方面成果访佛。

行为纯碎的江苏扬州东说念主，我自小吃的生果蔬菜是比较丰富的，比拟猪肉，吃鸡鸭鱼蟹类会更多，口味亦然偏清淡。

我们国东说念主版地中海饮食参考，比如用自然香料代替调味料（葱姜蒜花椒桂皮生抽蚝油鸡精）、用糙米饭杂粮饭代替讲求小麦、淡水鱼虾代替猪肉。

除了食材采用，烹调尺度比如水油焖菜、低温煮炒，清汤蒸煮代替高温煎炸，相对来说会保留了食品大部分的养分，也会愈加健康。

饮食带来的疗愈成果是多方面的，不仅是身体系统，还不错给我们提供踏实的能量。

保举群众有兴味不错望望迈克尔·格雷格（Michael Greger）的册本《若何不生病》（How Not to Die），斟酌了若何通过饮食和生计方法辞谢疾病，有提到每天应该摄入的食品清单以及若何长久坚捏畅通，但援用了好多科学依据读起来不免比较无聊~